YOGA I FUNCTIONAL I WORKOUT
PERSONALTRAINING
ERNÄHRUNGSCOACHING

PHILOSOPHIE ●

ist auch die Lautschrift im englischen für YOU und genau das ist es, was du im alltäglichen Trubel oft vernachlässigst, DICH SELBST. Mein Anliegen ist es, mit dir zusammen dein Bewusstsein für deinen eigenen Körper zu finden, zu stärken und damit eine starke Basis für deine Gesundheit & dein Wohlbefinden zu schaffen.

Welche Bewegungen tun dir gut? Welches Essen passt für dich? Wie kommst du zur Ruhe und wie shiftest du deine Gedanken zu einem positiven Mindset?

Unsere Gesundheit, unser Körper im Einklang mit unseren Gefühlen, unser Leben, ist das wichtigste, was uns geschenkt wurde. Genau so sollten wir dieses Wunder, das wir alle sind, auch behandeln.

Verbinde dich mit der unglaublichen Kraft, die in dir steckt, mit der Ruhe in dir & dem tiefen Vertrauen ins Leben. Fühle dich gesund & lebendig, kraftvoll & in deiner Mitte.

Bewegung, Atmung, Ernährung & Mindset sind der Schlüssel. 

Mach DICH SELBST wieder zu deiner schönsten Priorität.

 

“Don’t you know yet? It is your light that lights the world.” – rumi

HI, ICH BIN JULIA ●

Lauf- und Yogavernarrte Optimistin, die dich mit der Lebenslust und Experimentierfreude anstecken möchte, die das Leben zu bieten hat.

Ich liebe die Natur. Sie ist ein unglaublicher Kraftort für mich. Als ausdauernde Läuferin verbringe ich viel Zeit im Wald. Ich wandere gerne in den Bergen und liebe die Wellen zum Surfen.

Meine Wahlheimat Karlsruhe gibt mir den gewissen „Großstadtflair“ und ich genieße die Vorzüge des Stadtlebens. Aber genauso gerne komme ich in meine Heimat, das Saarland zurück. Neben den atemberaubenden Trailrunning (Wanderwegen) und dem vielen Grün sind es vor allem die Menschen, die Orte zu einem Zuhause machen.

Meine große Leidenschaft ist es, die Menschen um mich herum wachsen zu sehen. Am liebsten über sich hinaus.

Um unser Leben selbst in die Hand zu nehmen, zu wachsen, ist unsere Gesundheit & unser Wohlbefinden essentiell. Ich habe selbst erlebt, was möglich ist, wenn ich meine Ernährung, meine täglichen Routinen und meine Gedanken verändere.

Und genau das möchte ich DIR & so vielen Menschen wie möglich weitergeben.

In all den Punkten gibt es kein perfektes Grundrezept, dass auf uns alle passt. Es geht um die Balance! Jeder von uns ist individuell, du besitzt das Wissen bereits in dir, für dich herausfinden, wie dein ganz eigenes Rezept für Gesundheit & Wohlbefinden aussieht. Lass uns gemeinsam dein Bewusstsein dafür schaffen. Dazu braucht es nur den ersten Schritt, die Entscheidung, etwas zu Verändern, glücklich & gesund zu sein.

 

Lass uns gemeinsam über uns hinauswachsen! 

Denn die Welt braucht mehr Veränderung, Bewusstsein & Wachstum und das fängt bei jedem einzelnen von uns in unserem gesunden Inneren an.

 

MEIN ANGEBOT FÜR DICH ●

YOGA

Basierend auf dem Liquid Flow Konzept, das die Struktur & Disziplin des Ashtanga und Iyengar Yoga mit kreativen, tänzerischen Flows des Vinyasa Yoga verbindet. Ein frischer & Inspirierender Yoga Stil, der klassische & moderne Yoga Stile verbindet. Beeinflusst von unglaublichen Lehrern wie Shiva Rea, Maty Ezraty, Richard Freeman, Dharma Mitra und Joan White verbindet mein Lehrer Simon Park im Liquid Flow die heilende Wirkung von Yoga auf körperlicher, gesunder Bewegungs- und Seinsebene.

Genau das möchte ich dir in meinen Yogastunden weitergeben. Gesunde & heilende Bewegung, das Stärken deines Körpers auf physiologischer aber auch auf mentaler Ebene. Fließende Bewegungen im Einklang mit deinem Atem lassen dich ganz bei dir ankommen, herausfordernde Asanas stärken dich, du darfst über dich hinaus wachsen, Atemtechniken gleichen dein Nervensystem aus und in der Meditation findest du Ruhe.

Auch Techniken aus der TCM, Chakrenlehre, Faszienlehre & der Neurowissenschaft sind Teil meiner Stunde.

 

BODYART

verbindet Stärke, Flexibilität, Ausdauer und Atemtechnik miteinander. Mit Elementen aus der Physiotherapie, Yoga & Qi movements trainierst du deinen gesamten Körper mit reinem Eigengewicht, barfuß auf der Matte. Die Stundenbilder sind auf Grundlage der TCM aufgebaut, Erde – Ankommen, Holz – Ausdehnen, Feuer – Zirkulieren, Metall – Fokussieren, Wasser – Fließen. Dieser holistische Ansatz bringt dein Körperbewusstsein auf ein neues Level.

 

PERSONAL TRAINING

individuell auf dich abgestimmt. Durch meine Erfahrungen & Ausbildungen verbinde ich Athletik Konzepte, Functional Workout, Physio- Ansätze und Yoga zu einem ganzheitlichen Konzept, bei dem die Gesundheit & Gesunderhaltung im Vordergrund steht.

Prä- & Postnatal Stunden in Kleingruppen oder ganz individuell für dich. Hier steht die Verbindung zu deinem Körper & deinem Baby ganz besonders im Vordergrund. In Form bleiben & zurück in Form finden, aber auch zu einem positiven Mindset möchte ich dir verhelfen, denn diese spannende Zeit kann für dich auch sehr herausfordernd sein und das ist OK, wichtig ist hier, ehrlich zu dir zu sein und immer wieder zu dir zurück zu finden & dir Zeit für dich zu schenken.

 

FUNCTIONAL TRAINING

Für Sportgruppen & Vereine nach einem speziellen, ganzheitlichen Konzept aus Faszientraining, Kräftigung, Beweglichkeit, Reaktionsgeschwindigkeit, Ausdauer und mentalem Training.

Mobilität, Stabilität & Bewegung mit dem Ziel der sauberen Übungsausführung, damit zusätzlich zum Kraftaufbau auch die Beweglichkeit & die Funktionalität der Übungen voll ausgeschöpft werden können. Das fördert eine gesunde Bewegungsausführung und durch die Verbesserung von Flexibilität & Kraftaufbau können Verletzungsrisiken verringert werden.

Der warm up Part bereitet gezielt auf die Übungen vor, die im Hauptteil fokussiert werden sollen und beinhaltet Faszientraining, isoliertes & dynamisches Dehnen, Mobilitätsübungen,Rumpf-, Hüft-, Schulteraktivierung

Dann folgt die Integration in ganze Bewegungsabfolgen mit Eigenkörpergewicht & Hilfsmitteln.

Mein Konzept passe ich sportartenspezifisch an. Meine Kunden sind Sportvereine wie zB. Fußballmannschaften, Triathleten & Handballer.

 

ERNÄHRUNGSCOACHING

Mein Ernährungscoaching besteht aus drei Säulen:

deinem Körper: was benötigt dein Körper, um den Alltag zu meistern, leistungsfähig zu sein, und um deine individuellen Ziele zu erreichen?

deiner Gesundheit: was hält dich langfristig gesund? Die richtige Menge an Vitaminen, Mineralstoffen & Spurenelementen einfach integriert in die Mahlzeiten.

deiner Gefühlswelt, du selbst. Lerne dich und deinen Körper noch besser kennen, was tut dir gut, was NÄHRT dich. Gemeinsam stellen wir deine Hormonbalance wieder her, spüre dein Sättigungsgefühl und was dein Körper braucht, werde Heißhunger Attacken los.

So kannst du dich langfristig auf dein intuitives Essverhalten verlassen, fern ab von strikten Ernährungsplänen. Du wirst dein:e eigene:r Coach.

 

Ich freue mich auf die Zusammenarbeit mit dir!

„Strengthen
your body,
feed your soul.“

KURSPLAN

BODYART

BODYART 

„feel your body, touch your soul“

BODYART ist ein ganzheitliches Yoga Workout mit Qi Movement Elementen, dass sowohl Kraft, Ausdauer, Atemtechnik & Entspannung beinhaltet.

Dynamische Bewegungen bringen Körper & Geist in Einklang. Kraft & Atmung wecken die Lebensenergie. Fokus & Stille bringen dich näher zu dir selbst. 

Dieser holistische Ansatz bringt dein Körperbewusstsein auf ein neues Level.

MITTWOCHS, 18:30-19:45

vor Ort in Karlsruhe

Atelier 11
Uhlandstr. 11
76135 Karlsruhe

und online via zoom oder als Aufzeichnung (7 Tage verfügbar)

die Stunden sind einzeln buchbar

 

Dauer: 75 Minuten

Energieausgleich: 15 Euro

ANMELDUNG

LIQUID FLOW VINYASA YOGA

Liquid Flow Vinyasa Yoga schafft die perfekte Balance zwischen Körperwahrnehmung durch physiologisches Wissen, Struktur und Disziplin des Ashtanga & Iyengar Yoga kombiniert mit kreativen und tänzerischen Flows des Vinyasa Yoga, die dich auch schon mal ins Schwitzen bringen können. Breathwork Techniken und Meditation begleiten die Stunde und schaffen so ein ganzheitliches Wohlfühlen & Ankommen.

In den Liquid Flow Vinyasa Stunden kombinieren wir die richtige körperliche Ausrichtung mit Spaß und moderner Spiritualität, sodass du Yoga nachhaltig und auch abseits deiner Matte nachspüren kannst.

MONTAGS, 20:00 – 21:15 im Muktimind Yogastudio, Körnerstraße 33-35 Karlsruhe, Weststadt

Anmeldung: https://www.muktimind.de/aktuelle-kurse

 

DONNERSTAGS, 18:15-19:15

Atelier 11
Uhlandstr. 11
76135 Karlsruhe

und online via zoom oder als Aufzeichnung (7 Tage verfügbar)

die Stunden sind einzeln oder als 5er Karte zu 69€ buchbar

Energieausgleich: 15 Euro

 

ANMELDUNG

YOGA & ÖLE Special Februar: DEINE INNERE MITTE

Yoga & Öle – deine innere Mitte

Fokus auf die Körpermitte. Aktiviere innere Wärme und Kraft, dein Verdauungsfeur und lerne, wie du mit Uddiyana – Bandha eine Schleuse für Energie in deinem Körper aufbauen kannst.

Dich erwartet ein sanft kräftigender Yoga Flow und sanfte Techniken, wie du dein Uddiyana – Bandha (die Bauchkontraktion) aktivierst. So löst du Verspannung und Trägheit und aktivierst dein Verdauungs- und Herz-Kreislauf System.

In meinen Yoga & Öle Specials kombinieren wir die wundervolle Wirkung von Yoga mit 100% reinen, ätherischen Ölen passend zum Thema der Stunde

Die Öle bekommst du als kleine Tropfflaschen inkl. aller Infos zu Wirkung und Anwendung.

Für alle Level geeignet.

SAMSTAG, 24.02. 10:00 – 11:30

Yoga.Atem.Raum, Auf Grauenthal 11, 66679 Losheim am See (Saarland)

 

Energieausgleich: 35€ inkl. PDF & Öle Proben

ANMELDUNG

PILATES & EMBODIMENT YOGA FLOW

Pilates und Embodiment Yoga Flow

Ausgerichtet und Aufgerichtet: eine starke Körpermitte hat nicht nur körperlich viele Vorteile für deine Haltung, sondern auch Geistig und Mental. Eine starke Körpermitte schenkt dir Selbstvertrauen, Öffnung und positive Energie.

Ich kombiniere meine Pilates Stunden mit den Lehren des Embodiment. Embodiment ist das Zusammenspiel von Körper mit dem Gehirn und der Psyche, dem Geist. Eine bewusste Verkörperung der Bewegung mit Gefühlen und Gedanken, die du abspeichern möchtest.

Wir legen den Fokus auf das genaue Spüren der Muskelgruppen, eine gesunde Körperausrichtung und verbinden die Bewegung mit stärkenden Gedanken/Affirmationen. Ein wunderbares Tool, um so richtig in deine Power zu kommen, körperlich und mental.

Meditation, Breathwork und eine Endentspannung runden die Stunde ab und ätherische Öle stärken die Praxis.

Für alle geeignet, keine Yoga / Pilates Vorkenntnisse erforderlich.

FREITAG, 08.03. 18:00 – 19:30

SAMSTAG, 20.04. 10:00 – 11:30

Yoga.Atem.Raum, Auf Grauenthal 11, 66679 Losheim am See (Saarland)

 

Energieausgleich: 35€

 

Termine Karlsruhe:

Freitag, 15.03. 18:30 – 20:00

Sonntag, 14.04. 10:00 – 11:30

Anmeldung über: www.muktimind.de

ANMELDUNG

YOGA & ÖLE Special März: ZURÜCK ZUR NATUR

Yoga & Öle: ZURÜCK ZUR NATUR

So wie die Natur langsam wieder erwacht, darfst auch du dich daran erinnern, aufzublühen.

Zwischen Waldbaden und duftenden Blumenwiesen: die Kraft der Natur ist jederzeit für dich verfügbar, denn du bist die Natur. Verbinde dich wieder mit deiner eigenen Natur, deiner Essenz.

Dich erwartet ein Yoga flow voll Leichtigkeit und Verbindung mit der Natur. Über erdende Elemente fließen wir sanft in die luftige Leichtigkeit.

In meinen Yoga & Öle Specials kombinieren wir die wundervolle Wirkung von Yoga mit 100% reinen, ätherischen Ölen passend zum Thema der Stunde. Die Öle bekommst du als kleine Tropfflaschen inkl. aller Infos zu Wirkung und Anwendung.

Für alle Level geeignet.

SAMSTAG, 23.03. 10:00 – 11:30

Yoga.Atem.Raum, Auf Grauenthal 11, 66679 Losheim am See (Saarland)

 

Energieausgleich: 35€

ANMELDUNG

YOGA & ÖLE Special April: NUTZE DEINE NEUMOND - KRAFT

Yoga & Öle: NUTZE DEINE NEUMOND – KRAFT

Der Widder – Neumond ist der erste Neumond des astrologischen Neujahrs und steht mit seiner feurigen Energie für Umsetzungskraft und Veränderung. Begegne dir selbst, komme mit deinen individuellen Kräften in Kontakt und manifestiere deine Träume und Wünsche mit einem klaren Geist und einem mutigen Herz.

Ein stärkender und herzöffnender Yoga Flow kombiniert mit der Tiefe des Yin Yoga laden dich ein, noch einmal deine Ziele und Wünsche für dieses Sonnenjahr zu evaluieren und ganz in die magische Energie des Neumond Wünschens einzutauchen.

Die passenden ätherischen Öle verbinden Dich noch tiefer mit deinen Visionen.

Eine intensive Traumreise Meditation und Wünsche aufschreiben machen unser Neumond Ritual komplett.

Die Öle bekommst du als kleine Tropfflaschen inkl. aller Infos zu Wirkung und Anwendung.

Für alle Level geeignet.

SAMSTAG, 06.04. 10:00 – 11:30

Yoga.Atem.Raum, Auf Grauenthal 11, 66679 Losheim am See (Saarland)

 

Energieausgleich: 35€

ANMELDUNG

Individuelles Gespräch Personaltraining

vereinbare ein individuelles Gespräch für ein Personaltraining. Erfahre mehr über meine Konzepte & Angebote, unverbindlich und kostenlos.

via zoom oder Telefon, wie du möchtest

ANMELDUNG

individuelles Gespräch Ernährungscoaching

vereinbare ein individuelles Gespräch für ein Ernährungscoaching. Erfahre mehr über meine Konzepte, Angebote und Coachingmethoden, unverbindlich und kostenlos.

via zoom oder Telefon, wie du möchtest

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NOCH MEHR ●

LAUFTRAINING

Du möchtest mit dem Laufen beginnen oder deinen ersten Halbmarathon oder Marathon laufen?

Ich helfe dir dabei mit einem auf dich zugeschnittenen Trainingsplan, Ernährungstipps,  Aufwärmprogram & Dehnübungen, Einführung ins Lauf ABC uvm.

Lass uns gemeinsam durchstarten! Nachdem ich dich kennengelernt habe und wir gemeinsam dein aktuelles Lauf- und Fitnesslevel analysiert und dein Ziel definiert haben, erstelle ich dir deinen persönlichen Trainingsplan. So kannst du dein Training ganz selbstständig und zielgerichtet starten. Zusätzlich biete ich dir Einzeltrainings zu den Themen Warm up und Faszientraining, Ernährung und Vorbereitung auf den Wettkampftag. Ganz individuell zubuchbar. Natürlich bin ich während deiner Vorbereitung auch Ansprechpartner für all deine Fragen.

Auch für Sportgruppen & Vereine möglich.

„Together we run the world.“

 

dōTERRA ÄTHERISCHE ÖLE

back to nature – Entdecke die facettenreiche Kraft von ätherischen Ölen und finde zurück zu deiner Natur.

Ich möchte dir zeigen, wie du ätherische Öle in deinen Alltag, deine Beautyroutine, im Haushalt und für deine Gesundheit bestmöglich nutzen kannst.

Buche dir deine individuelle Online – Öle Beratung bei mir oder schau im Kursplan nach Terminen zu Events vor Ort.

DEM HERZEN FOLGEN ●

In der Zeit, die du dir für dich nimmst, liegt ein unglaublicher Wachstum für dich & für uns alle!

Worauf wartest du also noch?

 

Auch ich habe beschlossen, meinem Herzen zu folgen und nicht stehen zu bleiben.

Ich liebe es, neue Dinge zu lernen, immer wieder Fortbildungen zu besuchen und natürlich auch meine eigene Praxis nicht zu vernachlässigen.

Ich habe 10 Jahre im Marketing, Vertriebscontrolling, im Vertrieb & als Leitung in der Kundenentwicklung eines Reifengroßhändlers gearbeitet und jede Station hat mir auf ihre Weise Wachstum gebracht. Ich stehe nicht gerne still, habe diesen Wissensdurst und die unglaubliche Begeisterung fürs Leben in mir. All das möchte ich mit dir teilen. Seit 2020 tue ich das als Selbstständige mit meinem eigenen kleinen Business, genau hier.

WILLKOMMEN, let’s work together.

 

Qualifikationen:

Wirtschaftsfachwirt IHK – IHK, Karlsruhe

Fitnesstrainer B-Lizenz – Deutsche Sportakademie Köln

Funktional Fitness A-Lizenz – Deutsche Sportakademie Köln

Personaltrainer – Deutsche Sportakademie Köln

Präventionstrainer A-Lizenz – Deutsche Sportakademie Köln

Ernährungscoach – Deutsche Sportakademie Köln

International BODYART Instructor – Int. BODYART school, München

Yin Yoga Teacher Training – Yoga Vidya, Karlsruhe

Liquid Flow 200h Yoga Teacher Training – Kale&Cake, München

& more to come.

 

ALWAYS A STUDENT OF LIFE.